po powrocie

[...] go 30-35 min biezni/rowerku. Alternatywnei do treningu zmienilem odzywanie ; wiecej bialka, regularne posilki, unikanie junk food etc. Najwiekszy posilek w ciagu dnia jem po powrocie z silowni czyli ok 20-30 min po zakonczeniu treningow. Zastanawiam sie jednak czy taki trening nalezycie pobudzi miesnie do wzrostu i czy nie powinienem uzupelnic [...]

[...] jem 2 kromki razowego chleba i jabłko, koło godziny 11-12 2 jabłka, po południu obiad (2 torebki ryżu, i pierś z kurczaka ok 500g), po południu trening na siłowni i po powrocie jabłko, jakieś wafle ryżowe i tylko białko... Czy to dobre połączenie ? Co polecacie...? Nie mam ograniczonych środków na jedzenie, więc proszę o porady... Co i jak [...]

[...] być w idealnej wadze i od tego zacząć wychodzić na prostą? Generalnie, chcę też kupić jakiś profesjonalny sprzęt do domu, aby zrobić sobie samemu siłownię i ćwiczyć po powrocie z roboty, ale na to jeszcze czas, bo teraz czekam na Waszą pomoc drodzy forumowicze. Aha, ważę jakieś 85kg - chyba i wzrost jakieś 172cm - jutro dokładnie to [...]

[...] a nastepnie doskonalenie jej, 4. Czy po zdjeciach mozecie mi odrazu powiedziec ze mam dosc pod fatem miesni by zredukowac i rzezbic czy zredukowac, masowac>zredukowac>rzezbic? Czy jeszcze inna opcja` 5.Diete kupuje po powrocie do kraju okolo 20 Sierpnia Piszcie, co myslicie i co byscie radzili.. Pozdrawiam!

[...] przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i wyciskałem swoją wagę. Teraz po powrocie niestety też czasem zdarza mi się opuścić kilka treningów. Ułożyłem sobie palan wzorowany (żeby nie powiedzieć zerżnięty żywcem z tego forum). Jesli moglibyście [...]

[...] pojechałem na siłownię (ćwiczyłem barki,tricepsy i brzuch, a po treningu siłowym poszedłem pobiegać 15 minut),odrazu po zakończeniu treningu wziąłem bcaa..Po powrocie z siłowni zjadłem pierś z kurczaka,około 70g ryżu i całego brokuła,dwie godziny po "obiedzie" zjadłem" puszkę szprotek wędzonych,a na kolację kanapkę z chleba [...]

[...] sie 1 wrzesnia 2013 , cwiczylem caly czas bez przerw do konca kwietnia 2014 r. ( 8 miesiecy ) pozniej wyjechalem za granice gdzie cwiczylem raz do 2 razy w tygodniu . Po powrocie postanowilem sie zredukowac zajelo mi to okolo 3.5 miesiaca spadlo 12 kg . Wrocilem w Listopadzie 2014 r. i cwicze caly czas do tej pory i oczywiscie mam zamiar [...]

[...] ma tez siły jak wyciskam zaczelo sie to jak jechałem nad morze i po dlugiej jezdzie połozyłem sie w aucie spac lezałem na lewym boku i moze mi sie cos tam uszkodziło . Po powrocie z nad morza poszedłem na silownie zrobic klate nałozyłem sobie 50kg na rozgrzewke i wyciskajac lewa strona nie miala siły myslalem ze jest po prostu jakis krazek [...]

[...] pierwszego cyklu tego treningu zachorowałem, dokładnie po pierwszym dniu kiedy przeszedłem na 5 powtórzeń. Miałem tydzień przerwy - antybiotyki, mocne osłabienie. Po powrocie na siłownie postanowiłem zacząć od nowa czyli znowu od 15 powtórzeń i nie wiem czy dobrze zrobiłem, czy może nie lepiej trzeba było dokończyć 2 tygodnie przy 5 [...]

[...] się nie stało. Mimo tych urazów nadal chodzę na treningi, podczas rozgrzewki ból kolana i łydki jest duży. Po jakiś 30 minutach wysiłku praktycznie nie czuje bólu, jednak po powrocie do domu ból jest coraz większy. Bardzo proszę o porady jak zmniejszyć ból, i czy pójść z tym do zwykłego lekarza, czy może do sportowego. [...]

Czesc i czołem. Ułozyłem sobie pierwszą w zyciu diete (niby prawidłowa) po powrocie z urlopu mam zamiar ją stosować aleee... Troche nie bardzo mi to wszystko pasuje z tymi posiłkami. Jeść kurczaka z ryżem i za 2 godziny znowu kurczak z ryżem ? raczej mi nie podejdzie z moim apetytem, czy np. Rano 3 jajka (ok ) ale do tego jeszcze platki [...]

[...] czasu ok 30minut Odżywianie: obecnie ograniczylam jedzenie, zaczelam pic blonnik przed pisilkami, zazwyczaj rano zjadam platki z mlekiem badz bulke, na uczleni kanapke, po powrocie mieso, wieczorem grejfruta/jablko, jesli jest przed 18 to kanapke jak jestem glodna miedzy tymi posilkami zjadam wafle ryzowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] plus ćwiczenia w domku(brzuszki przysiady itp) lecz wtedy jadłam więcej frykasów, tj frytki lody, dlatego nie straciłam na wadze. No ale przechodząc do sedna sprawy, po powrocie z wakacji zaczęłam wcinać wszystko co popadnie i przybyło mi 3kg. Myślałam, że taki mój słabszy okres będzie trwał może parę dni, ale od początku września cały czas [...]

[...] przyniosło to że trochę nabrałem wagi. Teraz jak to mi rodzice mówią "wyciągnęło" mnie Przed wakacjami ważyłem coś koło 75kg W wakacje wyjechałem na obóz 3 tygodniowy - po powrocie spadło 6kg (dokładnie ważyłem 69kg) Niestety ... jak to bywa - mimo braku zmiany żywienia - waga rosła - 72,75 żeby znów ważyć 77-78 kg Czy to normalne ? Mam 185cm [...]

[...] kolan, uczucie nasila sie przy przeproscie kolana. Bol wystepuje głownie po bokach rzepki, ale przy schodzeniu po schodach pojawia sie ukucie w zepce(niewielkie). Jestem po powrocie na silownie po 6 miesiącach. Przyczyny bólu dopatruję sie w przysoadach ktorych nie robilem nigdy dluzej niz 2-3 miesiace, ucze sie ich dopiero i technika na pewno [...]

[...] ciężko je upchnąć szczególnie gdy w ciągu dnia przez ileś czasu jestem na uczelni, czasem jak mam zajęcia po południu to muszę się napychać do południa bo później zajęcia a po powrocie właśnie nie wiem czy mogę jeść dużo węgli... Stąd moje pytanie jaką przerwę muszę zachować? Jak to będzie wyglądało przy posiłku, w którym jest 100, 75, 50g węgli?

[...] - 11/7/38 260kcal orzechy włoskie 50g - 8/33/1 327kcal razem: 35/50/68 2posiłek: jest to obiad w szkole. Zawsze cos innego wiec trudno jest policzyc kcal. 3posilek: po powrocie ze szkoly cos na szybko bo zaraz musze isc na trening boksu. Bedzie to: 3 kromki chleba razowego i jakies 5 plasterkow poledwicy co da jakies 100g 3 kromki chleba [...]

[...] ale nic nie daje. Wczoraj już nie wytrzymałem i poszedłem na siłownię. Po intensywnej rozgrzewce katar znikł. Oddychałem swobodnie przez nos i zrobiłem mega trening. Tuż po powrocie do domu od razu zaczęło mi dosłownie kapać z nosa. Nie widzę by trening miał jakiekolwiek negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia, a wręcz przeciwnie na siłowni w [...]

[...] są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to zależy na co mam ochotę. przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski. Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? [...]

[...] sie 1 wrzesnia 2013 , cwiczylem caly czas bez przerw do konca kwietnia 2014 r. ( 8 miesiecy ) pozniej wyjechalem za granice gdzie cwiczylem raz do 2 razy w tygodniu . Po powrocie postanowilem sie zredukowac zajelo mi to okolo 3.5 miesiaca zpadlo 12 kg . Wrocilem w Listopadzie 2014 r. i cwicze caly czas do tej pory i oczywiscie mam zamiar [...]